Anak-anak cenderung aktif sepanjang hari. Sulit untuk membuat mereka duduk tenang untuk berbagai kegiatan. Seandainya mereka lebih tenang, seperti yang sangat kita harapkan sebagai orang tua, kita mungkin bisa menghindari tugas melelahkan membersihkan kekacauan setiap kali si kecil yang aktif ini pergi
Namun, sayangnya! Bertentangan dengan harapan kita, kecintaan mereka pada aktivitas fisik tidak pernah berhenti. Pikiran mereka selalu mencari informasi baru untuk diproses, dan rasa ingin tahu ini membuat mereka memeriksa segala sesuatu yang dapat mereka sentuh. Sulit untuk berspekulasi apa tugas mereka selanjutnya. Sebagian besar, kekhawatiran kita akan keselamatan anak kita mendorong kita untuk menghentikan mereka dari melakukan banyak aktivitas fisik.
Namun, diyakini bahwa semakin banyak anak berpartisipasi dalam tugas-tugas tersebut, semakin banyak pengetahuan yang mereka peroleh dan semakin banyak mereka mempelajari dasar-dasarnya. Aktivitas fisik berperan penting dalam mengajarkan mereka untuk menerima kegagalan dan kemudian berupaya mengatasi kekurangan. Rasa ingin tahu mereka mendorong mereka untuk mencari arena baru untuk mengumpulkan pengalaman baru. Semakin banyak keterlibatan mereka, semakin mereka menantang kemampuan mereka untuk memperluas kemampuan mental dan cakupan multitasking mereka.
Saat anak-anak menjelajahi bidang-bidang yang menumbuhkan kapasitas mental mereka yang terus berkembang, kemampuan kognitif mereka pun terungkap. Sebagian besar pertumbuhan mental anak terjadi pada saat mereka mencapai usia lima tahun. Oleh karena itu, tanggung jawab kita adalah untuk membina mereka dengan cara terbaik untuk memfasilitasi hasil yang terbaik.
Selain makanan dan nutrisi, aktivitas harian lain yang berperan penting dalam pertumbuhan menyeluruh adalah tidur. Jantung, paru-paru, otak, dan ginjal kita bekerja terus menerus sepanjang hari. Tidur di malam hari memberi mereka waktu untuk memulihkan energi. Tubuh kita membutuhkan tidur yang cukup untuk pertumbuhan kesehatan mental yang baik. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi yang tidak dapat diubah, yang mengakibatkan masalah kesehatan mental.
Demikian pula, anak-anak kita perlu mendapatkan jam tidur yang cukup setiap hari. Semakin muda anak, semakin lama ia perlu tidur. Selama tidur, otak tidak hanya beristirahat tetapi juga memproses semua informasi melalui konsolidasi memori. Begitulah cara mereka mengembangkan ingatan untuk penciuman, sentuhan, penglihatan, suara, kosakata, kejadian, bahaya, momen-momen indah, dan lain sebagainya. Semakin baik rutinitas harian mereka, semakin sehat mereka tumbuh. Namun, terkadang sulit untuk menidurkan anak-anak pada jam-jam yang teratur.
Setiap anak bereaksi berbeda; sementara beberapa anak bereaksi secara halus, yang lain ternyata cukup nakal. Anak-anak tampaknya benci kehilangan waktu bermain yang membuat mereka terjaga, sehingga menimbulkan konflik kepentingan antara anak dan pengasuh
Saya pun dulu kesulitan membujuk anak saya untuk tidur tepat waktu. Sekarang dia sudah berusia lima tahun, dan membujuknya jauh lebih mudah. Namun, saat masih balita, itu adalah perjuangan yang tak berkesudahan. Ritual menidurkannya dimulai dengan memeluknya di pangkuan saya dan menyanyikan lagu pengantar tidur sambil berjalan-jalan di kamar. Taktik itu berhasil sebagian besar waktu, meskipun, beberapa kali, saya tertidur lebih dulu darinya. Sangat melelahkan melihatnya terjaga, menatap cahaya redup dengan saksama, menyeringai, dan menikmati kemenangannya atas saya. Dengan kurang tidur, saya pun merasa lelah dan kesal hampir setiap pagi, yang berlangsung sepanjang hari.
Saat itulah saya mulai meneliti teknik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Beberapa cara membantu saya dan anak saya mendapatkan tidur yang nyenyak.
1. Pertahankan rutinitas tidur.
Memiliki waktu bangun dan tidur yang telah ditentukan setiap hari membantu mengatur jam biologis kita. Mempraktikkan kebiasaan ini setiap hari sejak usia dini terbukti bermanfaat dalam jangka panjang
Selain itu, anggota keluarga juga dapat merencanakan hari mereka sesuai dengan jadwal tersebut karena anak-anak cenderung mengikuti kebiasaan yang mereka amati di sekitar mereka. Jadwal yang disiplin tidak hanya memberi mereka kenyamanan karena mereka memahami kronologi tugas harian mereka, tetapi juga memastikan keteraturan. Jadwal tersebut harus dipertahankan bahkan pada akhir pekan, acara keluarga, dll., untuk mencegah gangguan rutinitas. Selain itu, rutinitas tidur memastikan terpenuhinya kebutuhan tidur harian anak, yang penting untuk perkembangan mereka secara keseluruhan. Hal ini juga membantu anak-anak untuk tetap aktif sepanjang hari.
2. Jadikan tidur sebagai prioritas.
Orang tua perlu merencanakan asupan makanan dan tidur. Begitu seorang anak hadir dalam hidup kita, perencanaan dan penjadwalan yang cermat menjadi bagian yang sangat penting. Hal ini menyelamatkan orang tua dari mengabaikan tugas-tugas mendasar. Akibatnya, hal ini memberi kita waktu untuk beristirahat agar terhindar dari kecemasan dan kelelahan. Ini sangat penting bagi kita karena, seringkali, pekerjaan yang tak terhindarkan tiba-tiba menumpuk dan membutuhkan perhatian kita yang mendesak.
Menetapkan waktu tidur yang tetap membantu anak-anak merasa aman karena memberikan mereka kepastian. Mereka mulai meniru kebiasaan tersebut karena memungkinkan mereka untuk segera terbiasa dengan lingkungan sekitar.
3. Batasi bersosialisasi.
Acara keluarga yang tak terduga, pesta, festival, dll., muncul dalam hidup kita, dan memang menguntungkan untuk melibatkan anak-anak dalam acara-acara ini, tetapi partisipasi mereka harus dibatasi. Seringkali, kita gagal mempertahankan hal ini dan membiarkan rutinitas anak-anak terganggu dengan mengorbankan waktu tidur, mengurangi waktu makan, dll.
Hal ini menyebabkan gangguan pada Ritme Sirkadian mereka (proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam), yang seringkali menyebabkan posisi membungkuk, gelisah, dan sakit. Anak-anak cenderung merasa tidak nyaman karena fluktuasi tak terduga dalam rutinitas mereka.
Orang tua kita juga membatasi interaksi sosial selama masa kanak-kanak kita untuk memberikan waktu berkualitas kepada kita. Mereka berupaya agar kita merasakan dedikasi mutlak mereka dalam memberikan yang terbaik. Hal ini juga memastikan suasana damai, yang sangat penting untuk tidur nyenyak. Anak-anak perlu menghabiskan waktu berkualitas dengan orang tua atau pengasuh agar tumbuh sehat.
4. Pastikan tidur cukup sesuai usia.
Sudah terbukti melalui penelitian bahwa perkembangan mental anak paling pesat terjadi sejak lahir hingga usia lima tahun. Karena otak bekerja tanpa henti, ia harus diberi istirahat yang cukup agar dapat bekerja dengan kemampuan terbaiknya. Selain itu, otak memproses semua informasi yang dikumpulkan sepanjang hari saat tidur. Bayi perlu tidur sekitar 16 jam, dan seiring bertambahnya usia, durasi tidur berkurang. Pada usia lima tahun, anak-anak perlu tidur 8 hingga 10 jam, termasuk tidur siang dan tidur malam. Kurang tidur membuat mereka merasa lesu, dan mereka mungkin menjadi rewel, sehingga menghambat aktivitas mereka di siang hari.
5. Hindari penggunaan layar sebelum tidur.
Hal ini telah banyak dibahas di internet mengingat anak-anak zaman sekarang memiliki akses ke ponsel dan internet. Selain itu, pandemi telah memaksa kita untuk memberikan pendidikan melalui internet. Paparan layar ponsel yang berkepanjangan berbahaya bagi mata mereka dan juga membatasi kreativitas mereka. Menonton acara di ponsel tidak membutuhkan usaha mental dan fisik yang lebih besar daripada membaca buku bergambar atau mewarnai. Hal ini juga membuat mereka malas, terlepas dari dunia nyata, dan mencegah mereka terlibat dalam pekerjaan rumah tangga sehari-hari. Jika tidak ditangani, ini dapat mengakibatkan obesitas pada anak karena mereka tidak dapat membakar energi fisik alami mereka. Menonton kartun, dll., sebelum tidur membuat pikiran mereka gelisah, dan mereka kesulitan untuk berbaring di tempat tidur. Ini dapat menyebabkan anak-anak mengalami mimpi buruk.
6. Tempat tidur dan pakaian.
Tempat tidur yang bersih terlihat nyaman untuk tidur nyenyak. Jaga agar tempat tidur bebas dari barang-barang seperti mainan, boneka, bantal tambahan, dll. Ganti seprai setiap minggu untuk memastikan kebersihan dan mencegah bau, tungau debu, ngengat kasur, dll. Gunakan seprai dan sarung bantal katun karena kualitas dan kenyamanannya.
Selain menggunakan bantal, kita juga bisa meletakkan guling di kedua sisi untuk memberi anak rasa aman. Selimut yang bersih dan cantik dapat membantu menjaga mereka tetap hangat. Anda dapat menggunakan popok di malam hari untuk menghindari gangguan tidur akibat mengompol. Balita yang lebih besar harus dibiasakan untuk buang air kecil sebelum tidur. Orang tua juga harus membantu anak-anak buang air kecil setidaknya sekali selama waktu tidur malam. Demikian pula, pakaian harus diprioritaskan. Mengganti pakaian tidur dengan pakaian tidur katun yang bersih, segar, dan longgar diperlukan untuk mencegah ketidaknyamanan selama tidur.
7. Aktivitas sebelum tidur.
Bukan soal kuantitas, tetapi kualitas waktu yang dihabiskan orang tua bersama anak-anak mereka. Sudah berlalu masa-masa ketika kita punya banyak waktu setelah bekerja untuk bersama keluarga besar. Dengan keluarga inti, tanggung jawab setiap anggota keluarga meningkat. Anak-anak sering merasa diabaikan jika kita tidak menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka selama masa pertumbuhan mereka, yang dapat memengaruhi kepribadian dan perkembangan mereka
Penting untuk berkontribusi dalam membangun momen-momen yang akan terukir sebagai kenangan indah selama masa kanak-kanak mereka. Luangkan waktu setidaknya setengah jam sebelum tidur untuk fokus pada anak. Ajak anak berbicara tentang hari itu, ketakutan, kecemasan, momen bahagia, dan lain sebagainya. Pastikan Anda menjadi pendengar yang baik.
Bercerita adalah cara yang baik untuk berinteraksi dengan anak-anak. Ini membantu mereka tenang sebelum tidur, membantu mereka mempelajari kosakata, dan meningkatkan pemikiran kreatif mereka. Anak-anak juga menghadapi rasa tidak aman; mereka juga mengalami saat-saat stres. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memberi tahu mereka bahwa mereka mendapat dukungan Anda ketika keadaan tidak berjalan baik.
8. Tenangkan mereka dengan terapi sentuhan.
Karena anak-anak aktif, membantu mereka menenangkan diri sangat penting sebelum menidurkan mereka. Sentuhan manusia dapat menenangkan manusia, yang khususnya sangat ampuh untuk anak-anak. Pelukan erat, ciuman di pipi, usapan lembut di rambut mereka – semuanya memiliki satu kesamaan, yaitu kenyamanan dan kasih sayang yang diberikan melalui sentuhan. Setiap anak memiliki pilihan yang berbeda, dan pengasuh harus mengantisipasi cara terbaik untuk menunjukkan kasih sayang mereka. Pijatan lembut untuk tangan dan kaki kecil yang lelah dapat terbukti bermanfaat bagi banyak anak. Mandi dengan spons hangat sangat ampuh untuk menenangkan temperamen anak-anak. Berjalan-jalan sambil memangku mereka adalah salah satu aktivitas yang selalu berhasil menenangkan anak-anak. Beberapa anak suka dielus perut dan punggungnya. Memahami apa yang mereka sukai akan membantu orang tua memberikan pengalaman yang indah kepada anak-anak mereka.
Kita tidak dapat mengendalikan setiap aspek lingkungan kita. Pengeras suara, klakson, cahaya terang, lalu lintas, obrolan keras, gangguan listrik, dan banyak lagi berada di luar kendali kita. Namun, kita dapat mengubah kebiasaan dan rutinitas kita serta menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar. Kombinasi teknik-teknik di atas telah menjadi berkah bagi saya, dan kini menjadi bagian dari rutinitas harian saya. Komitmen yang gigih untuk menjaga ritme juga memastikan kesehatan yang baik. Namun, dalam beberapa kasus langka, konseling bermanfaat untuk mengatasi kesulitan tidur, insomnia akibat perubahan besar dalam hidup, kematian, perpisahan, masalah kesehatan, dan lain sebagainya.
About the Author
